Суставная гимнастика для тех, кто хочет быть активным и бодрым

Когда болят суставы и колени

Укрепляйте мышцы и суставы со специальным комплексом упражнений из нашего видеокурса

Результат:

не гарантирован и зависит от особенностей организма

Автор программы:

специалист ЛФК Александра Бонина

Уровень сложности упражнений:

лёгкий

Я поражаюсь своей бабушкой.

Нет, правда, она — настоящий герой. Летом так это точно. Видели бы вы, с каким усердием она уже с 5 утра перекапывает свои 6 соток, сажает рассаду и полет траву!

А потом из выращенных собственными руками полезностей изготавливает свое фирменное сливовое варенье и пироги с вишнями, вкуснее которых я в жизни не пробовала.

Но мне больно смотреть, как после «дачных подвигов» обостряется ее артрит и боли в спине, которые на несколько дней укладывают ее в постель...

И я задумалась, а сколько еще людей пенсионного возраста хотят и могли бы продолжать жить полноценной жизнью?

Согласно описанию в Википедии, суставы - это подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Многие люди с возрастом начинают сталкиваться с тем, что такие "механизмы" начинают "барахлить". От своих подписчиков и клиентов я узнала множество разных историй, и думаю, что…

Многие из этих историй очень похожи на вашу (или ваших родителей):

Вы тоже часто становитесь жертвой «дачного переутомления» — и после выходных на улице мучаетесь от продолжительных болей в пояснице, плечах и коленях из-за перегрузки.

Вы почти не перетруждаетесь — однако, в силу возраста, по утрам вам тоже тяжело расходиться из-за боли и онемения в суставах.

Вы выполняете рекомендации врачей — они помогают на время обострения, но не улучшают ваше состояние в целом.

Вы хотите заниматься по моим методам для суставов — но в вашем возрасте тело отказывается выполнять многие упражнения, которые раньше вы выполняли с легкостью.

Если вы еще в молодом возрасте, то возможно вы хотите помочь своим родителям или родственникам — но боитесь, что без понимания их физического состояния ваши советы окажутся бесполезны или навредят им.

Даже без тяжелых нагрузок многие пожилые люди мучаются от проявлений артрита, артроза и остеопороза, утренней слабости.

Боль, онемение и скованность суставов — это закономерные следствия возрастных изменений в организме:

  • перестает вырабатываться межсуставная жидкость
  • суставы начинают свистеть и трещать
  • нарушается их естественная подвижность
  • спазмируются и теряют упругость глубокие мышцы спины
  • теряется эластичность связок
  • слабые мышцы не помогают сердцу качать кровь как надо

И даже если раньше таблетки и мази позволяли вам надолго забыть о боли, то сейчас эффект от них всё короче, а толку всё меньше.

Наверно поэтому, когда я прошу свою бабушку поберечься, она всегда отвечает одно и то же: «милая моя, вот пока я двигаюсь — пока и живу».

А ведь и правда!

Как спец по ЛФК я точно знаю, что именно физические упражнения усиливают эффект лечения возрастных заболеваний. И необходимы при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Часто именно после начала занятий в лечении моих пациентов происходит заметный прогресс.

А в некоторых случаях лечебная гимнастика ставит на ноги даже тех, кому не способно помочь медикаментозное лечение!

Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен восстанавливаться в определенных условиях.

Одно из таких условий — движение.

Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.

Еще больше осложняют их выполнение обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия и внезапные боли).

Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать возрасту.

Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте и устранить боли в суставах.

И расскажу вам о нём подробнее сразу после того, как напомню…

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • check
    Мастер физкультуры и спортивного питания (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • check
    Помогла более 5.000 человек по всей стране избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Однако недавно…

У меня появился повод пересмотреть свой подход к занятиям

Это произошло, когда моей бабушке исполнилось 80 лет.

На семейных посиделках в честь дня рождения она поделилась со мной переживаниями по поводу того, как тяжело проходят ее будни…

Она рассказала мне, как непросто ей даже подняться с постели утром. И как после обычного похода в магазин приходиться отлеживаться — организм требует.

А еще, как она завидует своим активным ровесникам, которых пощадил возраст.

Конечно, я страстно доказывала, как легко можно стать более подвижным и энергичным с помощью моих комплексов упражнений, но она только с сожалением улыбалась.

Это заставило меня задуматься.

Ведь при составлении своих программ я совсемне учитывала состояние здоровья людейстаршего возраста!

И после нашего разговора я задалась целью — помочь своей бабушке, а также другим пожилым людям, которым тяжело заниматься обычной гимнастикой.


Однако для создания эффективного оздоравливающего возрастного комплекса недостаточно только обычной лечебной физкультуры.

Ведь людям, которые годами не занимались (или были неспособны заниматься) физической культурой, нужно:

Выполнять только те упражнения, где нет нагрузок на суставы.

Оставаться в хорошем самочувствии после гимнастики.

В большей степени работать над восстановлением суставов, а не над укреплением мышц.

И тут я вспомнила свою практику в кардиологическом центре.

Тогда я вела группы ЛФК для людей, которые перенесли инфаркт, инсульт и лечились от других заболеваний сердца и сосудов.

И если уж они успешно восстанавливаются, то что говорить о здоровых людях, которые в силу возраста и давнего отсутствия физической нагрузки испытывают небольшие недомогания…

Мне потребовался весь прошлый опыт и свежие наработки за годы тренерской деятельности, чтобы создать систему оздоровительной гимнастики для пожилых людей (по которому, кстати, теперь занимается и моя бабушка).

Новый авторский видеокурс

«Суставная гимнастика 60+»

Видеокурс

«Суставная гимнастика 60+»

Это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Активное улучшение вашего самочувствия и физического состояния наступает благодаря сочетанию двух компонентов.

1. Элементы суставной гимнастки.

Эти упражнения возвращают подвижность суставам и нормализуют работу позвоночника. За счет массажного действия на ткани сустава они способствуют выработке суставной жидкости. Вам становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения восстанавливают кровоснабжение суставов и мышц, повышают способность организма поставлять кислород в ткани. Эта деликатная кардиотренировка делает вас выносливее и во время выполнения упражнений, и в повседневной жизни.

И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

А вместе это:

  • 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
  • около 50 легко выполнимых упражнений
  • полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!

Чем полезна моя оздоровительная гимнастика?

Она подходит пожилым людям

Здесь нет чрезмерных мышечных усилий, нагрузок на суставы и компрессии позвоночника. Все упражнения выполняются в разгрузочных положениях, поэтому подходят людям любых возрастов. И при этом —>

Упражнения составлены на базе лечебной физкультуры

Часть упражнений на растяжку, часть укрепляюще-развивающие. В их основе — база восстанавливающей лечебной гимнастики с доказанной годами и тысячами моих клиентов эффективностью.

Оздоравливает и укрепляет

Суставная гимнастика не только восстанавливает работу суставов, но и улучшает общее состояние вашего здоровья, повышает уровень энергии и настроение.

Требует минимум времени и усилий

Тренировка занимает не более 12-15 минут. Заниматься вы можете в любое время — у себя дома, на даче, в гостях у родственников и в любых других местах.

Гибкая в использовании

Вы можете регулировать нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки и состояния. И постепенно увеличивать ее при регулярных занятиях.

Разнообразная

Она состоит из множества разных простых упражнений, которые вы можете по-разному сочетать и изменять. Вы сделаете свою тренировку интересной и будете заниматься с большим удовольствием — а значит, дольше и результативнее.

Что вошло в видеокурс

Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине

С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.

Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и суставы на дальнейшую работу.

Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя

Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.

Гимнастика в сидячем положении усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет и обеспечивает профилактику застойных явлений (запоров, тромбообразований, воспалительных процессов в легких).

Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула

Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.

С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.

Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула

Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают восстановить эластичность сухожилий и мышц, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.

По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.

Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.

Закажите видеокурс сейчас — и получите специальный подарок!

​Подарочный видеокурс
«Гимнастика для ленивых»

Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.

Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы укрепляете спину и избавляетесь от проявлений остеохондроза.

А «вишенка» на этом торте —
доступ в закрытый клуб моих клиентов

Вы сможете заниматься по материалам курса, просматривая уроки с любого устройства с доступом в интернет (компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны).

После оплаты курса вы получите письмо с активационным кодом для регистрации в закрытом клубе.

Материалы всех курсов, которые вы приобретете у меня после этого, будут автоматически появляться в вашем личном кабинете.

И останутся там навсегда!

Почему у вас точно получится заниматься по моему курсу

  • Все упражнения вы будете выполнять в медленном темпе — а для уверенности на видео я буду заниматься вместе с вами.
  • Вы не будете излишне нагружать сердце и отдельные группы мышц — нашей целью будет здоровье суставов, а не набор мышечной массы.
  • Вы будете работать только с весом своего тела — и гимнастика будет даваться легко и без усилий.
  • Check Badge
    Вам потребуется не более 12-15 минут в день — это не отнимет много ваших сил и времени.

И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…

  • Вы укрепите мышечный корсет и снизите нагрузку на слабые органы и суставы.
  • Вы поможете своему организму победить скованность и боль в суставах по утрам и после длительного нахождения в непривычных позах.
  • Ваши движения станут более точными, раскованными и динамичными.
  • Check Badge
    Вы снова начнете чувствовать свое тело, мышцы, их силу и работу.
  • Check Badge
    Вас будут меньше беспокоить проблемы с давлением и нервной системой.
  • Check Badge
    У вас появится ощущение легкости и бодрости в теле, уйдут общая скованность и вялость.
  • Check Badge
    Вы избавитесь от страха случайно потерять равновесие или оступиться на лестнице.
  • Check Badge
    Вы перестанете чувствовать себя «ходячим барометром», а ваши планы не нарушит плохая погода.
  • Check Badge
    Вы станете крепче спать, а просыпаться бодрым и отдохнувшим!

А в результате вы почувствуете,
как изменилось качество вашей жизни

Вы похудеете и будете без проблем поддерживать свой нормальный вес — и сразу ощутите улучшение состояния ног и коленей.

Вы станете увереннее и самостоятельнее в быту и будете меньше нуждаться в сторонней поддержке и помощи.

Вас перестанут изматывать обыденные походы в магазин или работа в огороде.

У вас появится больше энергии, а общение с родными и внуками будет приносить больше радости.

Вы уменьшите проявления хронических возрастных заболеваний и снизите вероятность проблем с сердцем и суставами.

Здоровье — самое ценное, что есть у человека. И тех, кто зарабатывает на нём, предостаточно.

Поэтому и стоимость моего курса минимальная.

Мне кажется, возраст — уже слишком высокая цена за прожитые годы.

Ежедневная покупка лекарств уменьшает вашу самооценку, веру в себя и, конечно, ваши финансовые возможности. Не говоря уже о том, что обезболивающее на завтрак, обед и ужин само по себе не прибавляет вам здоровья.

А при нынешних ценах на лекарства оставаться здоровым и активным ну очень дорого.

Чего не скажешь о физических нагрузках — ведь для занятий не нужно ничего. Разве что немного настойчивости и целеустремленности :).

Я уверена, способ с таблетками и мазями вы уже пробовали.

Самое время для реального способа вернуть себе здоровье, силы, молодость!

И если вы всё еще сомневаетесь…

Выберите пакет участия:

Минимум

Стандарт

Доступ к записи видео-курса на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет

Полный конспект видеокурса с возможностью его распечатки на принтере

Стоимость всего 

3 900

5 900

Вопросы по оздоровительной суставной гимнастике:

«А мне точно подойдет ваша методика? Нет ли у нее противопоказаний?»

«Можно ли заниматься, если у меня сейчас болит поясница/нога/колено?»

«Что, если моя комплекция и плохая физическая форма помешают выполнить какое-то упражнение?»

«Насколько быстро мне поможет ваша программа?»

Ответы на частые вопросы по заказу и оплате:

Куда я могу обратиться, если в процессе обучения у меня возникнут вопросы?

С любыми вопросами вы можете обращаться в мою службу поддержки

Какими способами я могу оплатить курс?

Вы можете воспользоваться многочисленными вариантами оплаты курса. Это:

  • Наложенный платеж и курьерская доставка (ТОЛЬКО для жителей России)
  • Денежные переводы Western Union и другие
  • Электронные кошельки Webmoney, Яндекс.Деньги, QIWI, PayPal
  • Квитанции в любых российских банках
  • Карты Visa, MasterCard, Maesto
  • Сотовые операторы и салоны связи
  • Терминалы оплаты, банковские переводы и интернет-банкинг
  • Карта Сбербанка
  • И многие другие

Если вы не найдете подходящего вам варианта оплаты, то всегда можете обратиться в нашу службу поддержки, и вам помогут подобрать идеальный для вариант оплаты!

Можно ли смотреть видеокурс на Mac OS, смартфонах и планшетах?

После того, как вы получите USB - флешку с курсом или курс в версии для скачивания, то все материалы вы сможете открывать на компьютерах с операционными системами Windows и Mac OS.

Все материалы представлены в двух форматах - MP4 (видео) и PDF (текстовые материалы). Программы для запуска файлов в этих форматах есть на любом компьютере.

Кроме этого, после того, как ваша оплата дойдет до нас, вы получите доступ к этим же материалам на сайте "Закрытого клуба клиентов Александры Бониной".

В этот клуб можно заходить и изучать материалы с любых устройств с доступом в Интернет - компьютеров, ноутбуков, смартфонов, планшетов и т.д.

Причем все видео на мобильных устройствах и планшетах на сайте клуба будут удобно подстраиваться под размер вашего экрана и просматривать их будет комфортно. Единственный минус пользование клубом - для просмотра материалов у вас ВСЕГДА должен быть включен интернет.

Нужно ли будет производить какие-либо действия для активации курса?

Ограничено ли количество компьютеров, на которых я смогу запустить курс?

Если меня что-то не устроит, как мне вернуть деньги?

Итак, что вы выбираете:

Позволить себе стать энергичным и живым

И начать регулярно заниматься оздоровительной гимнастикой, чтобы жизнь перестала быть для вас мучением, а боль в суставах постепенно перестала вас беспокоить!

Или просто уйти с этой страницы

И продолжать тратить массу энергии на бытовые дела, которые доставляют вам боль и лишают сил заниматься тем, что действительно важно — вашими увлечениями, общением с детьми и внуками.

Все права защищены. Copyright © Бонина Алекса

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП ЛАВРЕНТЬЕВА СВЕТЛАНА АНАТОЛЬЕВНА. ОГРНИП 317302500038887

При приобретении продуктов вы подтверждаете факт согласия с условиями договора.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки